co nie rozumei co chciales nam pzrekazac ,piszesz jak ja do autora : sa badania ze hmb dziala ,ale np. namnie nie podzialo,wiec jest pewien genotyp na ktory nie dizla HMB jesli celem jest masa to uluz diete ,wrazie brakow dozuc (gainer,bialko,carbo) i kup kreatyne ,zestaw vitamin i omege-3 i tyle ci styka
[...] nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do [...]
[...] w ciągu dnia jeść, ułożyć sobie porządną diete i zapisać się na siłownie, ćwiczyć regularnie,nie spożywać alkoholu... odżywki są Ci nie potrzebne bo dopiero pewnie zaczynasz przygode z siłownią to masa powinna momentalnie iść do góry, ewentualnie możesz sobie kupić jakieś białko w celu uzupełnienia diety,czy też carbo po treningu. pzdr
Wiek 22 Waga 87 Wzrost 183 Staż treningowy 2 lata Cel cyklu "sucha masa" Stosowane już wcześniej suplementy: - kreatyny mono i jabłczany - białka - gainery - carbo+bcaa Uprawiane inne sporty Muay Thai Stosowane wcześniej spalacze Thermo Speed Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Białko Ilość dni wolnych od kreatyny 90 [...]
Skoro az tak wiesz lepiej wiec doradz mi jaki mam zrobic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]
ja słyszalem ze carbo przed treningiem "muli" i tego raczej nie normalny posilek bogaty w ww złozone offkors i bialko bedzie dobry Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
Celem cyklu jest masa. Staż na siłowni : 4 lata. Suplementy są na etapie kompletowania tj gainer -nie ma opcji na miche 5x dziennie wyklucza to moja praca i jej charakter. Do tego tradycyjnie białko, Carbo, witaminy , minerały, D3, K2, omega 3 jest .... będzie jakiś hepatil albo coś w tym klimacie. Ktoś przerabia podobny cykl ? Efekty ? [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Skoro kreatyna odpada, białko/carbo/gainer wybierzesz sam, to w sumie nie ma co polecać. Dieta podstawa mysle że o tym wiesz, daj dodatni bilans kaloryczny i masa pójdzie. Ewentualnie na lepszy trening możesz zakupić jakiś NO-Booster, bez kreatyny np. White Flood.
-jak chcesz coś osiągnąc ! to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym [...]
[...] treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych ćwiczeń. Daję ankietę: Płeć : Facet Wiek : 19 Waga : 96-99 Wzrost : 189 Cel treningowy : Dobrej jakości masa Staż treningowy na siłowni : +- 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : Pływanie, bieganie, enduro, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, tudzież kosz, raz w tygodniu nie częściej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Dieta jest 2g bialka/kg masy ciała 4-5,5g [...]
Albo redukcja ostro albo masa ostro. Inaczej to strata czasu. Jeżeli priorytet to rzeźba to dieta jest tu podstawą, treningu siłowego nie zmieniaj dodaj jakąś wydolnościówkę po treningu siłowym np. rower w terenie po treningu siłowym na maxa 25 min starczy w zupełności. Co do supli to prawda jest taka że bcaa jak najbardziej, a jak nie ma kasy to [...]
cięzko Ci będzie robic mase nie psując rzeźby. Masa wynika z nadwyżki kalorycznej, a przy tym coś fatu zawsze sie odłoży... na szczescie zakładając ze masz taką budowę i szybko mozna go spalić i sie ładnie wyrzeźbić skup się na ułożeniu odpowiedniej diety i pilnuj jej na 100 % do uzupełnienie jej braków carbo, gainer, białko pozdro
jakie cele treningowe ?? pewnie docelowo masa bcaa wtedy imo zbedne carbo mozesz dac na trening bialko wg brakow kreatyna DT 5g rano 5g przed treningiem DNT5g w porzed treningowej